Dicas: Como driblar a ansiedade e procrastinação antes do Enem

Quanto mais próximo do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), maiores são as possibilidades de aparecer desconfortos emocionais e até físicos com a preparação. As datas 3 e 10 de novembro são, para muitos, decisivas e aguardadas com ansiedade. Nessa reta final, preparamos algumas dicas para enfrentar o momento. 

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​O diagnóstico é muito similar entre os participantes. Conforme a psicopedagoga Franciele Grapiglia,  comportamentos como ansiedade e nervosismo, alterações nos hábitos de sono e procrastinação aparecem frequentemente na vida do pré-Enem. 

Além de precisar de uma gestão de tempo e emocional dos candidatos, a rede de apoio também pode ajudar nessa fase crucial. A psicopedagoga lista uma série de orientações. 

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Alterações 

• Ansiedade e nervosismo — Muitos estudantes sentem uma pressão intensa, o que pode se manifestar em sintomas físicos e emocionais
• Procrastinação –  A tendência de deixar o estudo para a última hora pode aumentar, levando a um ciclo de estresse
• Mudanças de humor – Irritabilidade ou tristeza podem ser comuns devido à pressão e ao medo de não obter um bom resultado
• Alterações nos hábitos de sono – Dificuldade para dormir ou dormir excessivamente, ambos relacionados à ansiedade
  

O que podem fazer com tempo

• Elaboração de um plano de estudo – Criar um cronograma abrangente que inclua todos os temas do exame e intervalos para revisão
• Estudo ativo –  Através de estratégias como o uso de métodos como mapas mentais, flashcards e grupos de estudo
• Desenvolvimento de habilidades socioemocionais –  buscar técnicas de autocontrole e gestão emocional

Está chegando perto

• Simulados específicos – Realizar simulados que imitem o estilo e o tempo do ENEM para praticar a gestão do tempo e o formato das questões
• Revisão focada – Concentrar-se nos conteúdos mais relevantes, priorizando as áreas onde o estudante sente mais insegurança

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Rede de apoio é essencial 

• Amigos e familiares podem oferecer palavras de incentivo e um espaço seguro para expressar preocupações
• Estudar com colegas pode ajudar a esclarecer dúvidas e criar um ambiente colaborativo
• Reforçar as conquistas do estudante, lembrando-os de seu potencial e capacidade de superar desafios
• Incentivar hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e descanso adequado, para manter o bem-estar
• Essas estratégias e o suporte da rede de apoio podem ajudar os estudantes a se prepararem melhor e a enfrentarem o ENEM com mais tranquilidade

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